Рубрики блога

Витамины при менопаузе, продливают здоровье и активность в жизни

 

Климакс является серьезным периодом изменений в жизни женщины. Снижение количества эстрогенов провоцируют изменения не только во внешности, но также затрагивают психоэмоциональное состояние. Грамотно подобранный комплекс минералов поможет избежать неприятных явлений, проблем с самочувствием, позволяя выглядеть более привлекательно. Витамины при менопаузе могут содержать экстракты трав, которые обладают противовоспалительными, мочегонными, спазмолитическими, успокаивающими действиями, некоторые лекарственные растения способны регулировать гормональный фон.

Витамины при менопаузе, зачем нужны

Женские половые гормоны влияют на эластичность кожи (выработку коллагена и эластина), а также контролируют жирность кожи. Во время менопаузы ухудшается сон, начинаются сосудистые нарушения и увеличивается вес, особенно начинает расти живот. Если выбирать витамины с умом, то можно откорректировать эти изменения.

В чем могут помочь микроэлементы:

  • Ускорение обменных процессов – многие вещества помогают скорректировать метаболизм, что крайне важно для женщин после 40 лет.
  • Регулирование синтеза гормонов, стабилизирование работы яичников, нормализация фона.
  • Укрепление иммунитета – слабость этой системы может приводить не только к частым простудным заболеваниям, но также служить причиной нарушения работы сердечно-сосудистой и костной систем.

Регулярный прием витаминов улучшит состояние кожи, ногтей, волос, сделав их более крепкими, здоровыми.

Прочтите: Первый признак климакса у женщин

Какие именно включать витамины – подробный разбор

При выборе комплекса во время климакса можно бездумно взять из предложенных в аптеке фармацевтом. Вреда от этого точно не будет, вы в любом случае обогатите свой организм нужными элементами. Но самый лучший вариант – выбрать препарат с максимально подходящим составом и дозировками. Не всегда следует отдавать предпочтения комплексам с пометками «для женщин» или «после 40». Это может быть лишь рекламный ход, поэтому свой выбор лучше остановить на подходящем, именно для индивидуального состава. Оптимально – доверить подбор комплекса врачу-эндокринологу.

Витамины группы В

Нутриенты данной группы играют огромную роль в метаболизме гомоцистеина — аминокислота, которая в повышенных концентрациях может провоцировать атеросклероз, болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие), так как она откладывается на стенках сосудов, вполне может стать причиной образования тромбов.

Также витамины В при менопаузе участвуют в липидном обмене, помогая контролировать прибавку в весе и регулируют работу нервной системы. Введение в рацион данной группы обеспечивает заряд энергии и бодрости, способствует укреплению иммунитета и снижает явление приливов.

Фолиевая кислота (она же витамин В9) благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает снизить расстройства при климаксе. Авитаминоз В9 часто связан с явлениями бессонницы, раздражительности, депрессии.

Ретинол (витамин А)

Этот микроэлемент является основным источником сохранения красоты кожи, клеточных мембран головного мозга. Элемент обладает мощными антиоксидантными свойствами, способствуя профилактике раковых новообразований в груди, репродуктивных органов. При употреблении рекомендуемой суточной дозировки активируется работа половых желез и выработка коллагена, который придает дерме здоровый вид.

Аскорбиновая кислота

При менопаузе важно поддержание щитовидки и поджелудочной, выведению токсинов, улучшение их работы способствует прием витамина С. Этот мощный антиокислитель помогает поддерживать тонус сосудов, снимает воспаление их стенок, повышает иммунитет.

выбор бадов

Витамин Е

Не зря этот элемент еще называют витамином деторождения. Он положительно влияет на работу половых органов, в частности яичников и способствует накоплению витамина А. Регулярное употребление достаточного количества токоферола помогает поддерживать красоту кожи и задерживает старение.

Доказано, что недостаток элемента приводит к серьезным нервным нарушениям и увеличение риска развития болезни Альцгеймера. Элемент Е помогает поддерживать состав мембраны головного мозга, способствуя предотвращению потери важных молекул.

Витамин Д

Остеопорозом больше всего страдают именно женщины после 40 лет (число заболевших среди представительниц прекрасной половины человечества в 3 раза превышает больных остеопорозом среди мужчин). Это связано с гормональным дисбалансом. Дополнительный прием нутриента Д помогает усваиваться кальцию, что особенно важно при проживании в районах с низкой инсоляцией.

Последние научные исследования доказали влияние витамина Д на снижение риска возникновения опухолей яичников, мозга и молочных желез.

Минералы при менопаузе

Минералы являются неотъемлемой частью поддержания здоровья женщины, но правильный комплекс также должен включать микроэлементы для регулирования обменных процессов.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-1485249936055079"
data-ad-slot="6388059310">

Одним из необходимых, является кальций. Он предупреждает развитие остеопороза, делает кости и зубы более прочными. К тому же прием Са сделает ногти твердыми, красивыми. Минерал важен не только для крепости тела, но и ума – кальциферол принимает активное участие в нормальной функционировании головного мозга.

Какие микроэлементы важны при климаксе:

  • Калий – отвечает за здоровье сердца и сосудов, поддерживая сократительную способность мускулатуры.
  • Магний – важный элемент для нервной системы. Дополнительный его прием снимает явления раздражительности и нервозности за счет мягкого седативного эффекта.

Таблица: Норма витаминов, минералов при менопаузе

НазваниеРекомендуемая суточная потребность
В11 – 1,2 мг
В61,8 – 2 мг
В122,4 мг
С60 – 90 мг
Фолиевая кислота400 мкг
А0,8 мг
Е400 МЕ
Д600 мг
КальцийОт 800 до 1200 мг
Магний400 мг
Калий2500 мг
Рыбий жирне менее 500 мг Омега 3

Лекарственные травы при климаксе

Часто в качестве усиления формулы добавки в состав комплексов включают экстракты трав лекарственных растений. Многие из них обладают не только лечебным действием, но являются фитоэстрогенами – схожие с женскими гормоны, имеющие полностью растительное происхождение. Они обладают достаточно слабой активностью, снижая риск развития побочных эффектов.

Фитоэстрогены, по результатам множества исследований, способны активировать рецепторы для прикрепления собственных гормонов, усиливая их работу.

Самый известный источник природных эстрогенов – соя, в частности большое количество активных веществ содержится в ее ростках. Также обладают слабым гормональным эффектом некоторые виды трав.

  • Красный клевер — включение этого растения в добавку способствует не только гормональной поддержке, но и мочегонному и противовоспалительному эффекту.
  • Люцерна – ускоряет обмен веществ и улучшает качество крови.
  • Семена льна – могут давать слабительный эффект и снижает холестерин. Также лен полезен при похудении.
  • Хмель – активным эстрогенным влиянием обладают именно шишки свежего растения. Тогда как уже обработанное сырье (пиво) имеет достаточно слабое действие.
  • Корневища цимицифуги – распространенное растение по борьбе с вегетативными расстройствами при климаксе. Имеет седативный эффект и постепенное терапевтическое действие (результат лечения становится заметен после 2 недель применения).

Важно: воздействие фитоэстрогенов на женский организм достаточно слабое, поэтому они не способны заменить заместительную гормональную терапию. Также использование лекарственных растений длительное время не изучено, и как они будут влиять на организм также не известно. Поэтому рекомендуется принимать такие добавки короткими курсами до 1 месяца.

Прочтите: Лекарство от приливов

Как выбрать витамины

Для женщин после 40 лет важно подобрать препарат с максимально полным составом по витаминам и минералам. Следует обращать внимание на дозировку – она должна соответствовать суточной норме. Ряд специализированных комплексов содержит экстракты и концентраты лекарственных растений, эти компоненты совсем необязательны, хотя они могут облегчить симптомы климакса.

Можно просто подобрать себе хорошую витаминную добавку, а в качестве помощника для снятия неприятных признаков менопаузы (в выборе препарат поможет ваш врач гинеколог) возможно использование лекарства с фитоэстрогенами, например, Климаксан.

Важно: в период менопаузы все витамины нужно принимать только во время еды. Чтобы избежать раздражения ЖКТ. Если принимаете сразу несколько видов добавок, то лучше разделить их прием.

Плюсы и минусы популярных комплексов для женщин после 45:

  1. Ци-клим – БАД с содержанием фитоэстрогенов, экстрактом пустырника и Л-карнитина. Содержит практически все необходимые элементы в рекомендованных дозах. Л-карнитин способствует похудению, однако содержание его в таблетках достаточно низкое, что вряд ли будет оказывать эффект при приеме. Пустырник обладает хорошим седативным эффектом.
  2. Фемикапс – капсулы со значительным содержанием природных компонентов с витаминами и минералами. Лекарственные растения помогают снять климактерические симптомы, уменьшить выраженность возрастных изменений. Препарат имеет неполный комплекс элементов (Е, В6, магний), поэтому его придется дополнять другими витаминами. Большое количество экстрактов может приводить к возникновению аллергических реакций
  3. Алфавит 50 + — данная добавка имеет разделение на 3 вида таблеток с разным составом по минералам и витаминам для лучшего усвоения. Имеет максимально полный состав микроэлементов, однако важные минералы для женщин в период менопаузы представлены в заниженном количестве (тот же крайне важный кальций – только 400 мг, то составляет 30 % от рекомендованной дозировки). Дополнительно обогащен лютеином и ликопином, которые поддерживают остроту зрения.
  4. Доппельгерц Менопауза – добавка с фитоэстрогенами сои, содержит в себе обширный список необходимых витаминов и минералов, однако с дозировками имеются проблемы – кальция всего 500 мг (50 %), витамины В12 и В9 превышают суточную норму в 3 и 2 раза соответственно. В составе нет магния и калия.
  5. Омега 3 – в период менопаузы спасение для сосудов от тромбов, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а именно инфарктов и инсультов, онко заболеваний, особенно рака груди, болезнь Альцгеймера, многие другие проблемы. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега содержатся в рыбьем жире, который необходимо включить в рацион не только женщинам, но и всем слоям населения.

женщина принимает добавки

Обязательная физическая нагрузка

Регулярные упражнения, даже в виде банальной зарядки, поможет лучше усваиваться не только лекарственным препаратам, но и всем добавкам. Закон природы.

На самом деле, уже молодым девушкам стоит знать и готовиться к предстоящим неизбежным изменениям питанием, физическими упражнениями:

  • на укрепление тазовых органов, что бы избежать непроизвольное мочеиспускание во время чиханья, кашля;
  • шейного отдела, для предотвращения холки, головных болей;
  • мышц спины для ровной осанки;
  • пресса, что бы меньше рос живот;
  • сильные ноги и ягодицы способствуют легкой походки.

И обязательно регулярно пить витаминные комплексы, для поддержания соответствующего баланса организма.

В зрелом возрасте также важно уделять должное внимание своему здоровью. Полноценное питание, здоровый сон и физические нагрузки помогут дольше оставаться активными. При менопаузе прием витаминов способен поддержать страдающий от перестроек организм и снизить сопутствующие симптомы климакса. Внимательно отнеситесь к выбору добавки, тщательно изучив состав и дозировки. Желательно перед применением проконсультировать у своего лечащего врача.

Милые дамы, берегите себя и дольше старайтесь сохранить молодость!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Комментариев: 3
  1. Алексей

    Когда знакомлюсь с публикациями о проблемах в женском организме, то каждый раз прихожу к пониманию, что трудно быть женщиной. Но в то же время вызывает уважение умение женщины преодолевать те природные «сюрпризы» и продолжать быть привлекательными и оптимистичными . Эх! мужчинам бы некоторым, глядя на женщин, и поучиться у них стойкости духа.

    1. Ольга Леонова

      Алексей, спасибо за комплимент милым дамам!

  2. Lara M.

    Да, надо поддержать организм в трудный период!

    Посоветовавшись с врачом, можно подобрать нужный комплекс.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :grin: :evil: :cry: :cool: