Рубрики блога

Какие упражнения нужно делать при сколиозе, чтобы остановить болезнь?

 

Приветствую читателя! Лечебная гимнастика полезна при многих заболеваниях, особенно, это касается патологий костно-мышечной системы. Какие упражнения нужно делать при сколиозе подскажет врач-ортопед, он поможет подобрать оптимальный комплекс для решения проблемы искривления.

В статье познакомимся с задачами ЛФК, уясним 6 правил перед началом занятий, разучим базовые упражнения, оценим упражнения из йоги при сколиозе, повторим профилактические цели при данном заболевании.

Задачи ЛФК

Лечебная физкультура применима при любой степени сколиоза. Но самым эффективным результатом считается на 1 и 2 стадии искривления. На более поздних стадиях гимнастика помогает остановить прогрессирование и укрепить мускулы спины.

Для чего нужна лечебная физкультура:

  1. Формирование эластичного и крепкого мышечного корсета позвоночника.
  2. Чтобы расслабить напряженные мускулы.
  3. Для уменьшения боковых искривлений.
  4. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы и легких.

Особенно важны занятия в детском и подростковом возрасте, когда скелет еще эластичен и сколиоз можно полностью вылечить.

При подборе упражнений особое внимание уделяется на определение искривленного тела и сторону искривления. При правостороннем и левостороннем сколиозе комплексы будут разные, поэтому консультация специалиста просто необходима.

Важные правила для занятий

Соблюдение правил поможет избежать травматизма.

6 правил для ЛФК.

  • Обязательная разминка – приступая к занятиям, следует разогреть мышцы и потянуть связки, что убережет их от растяжения.
  • Скажите «нет» резкости – весь комплекс должен проходить с плавными движениями, даже во время выполнения прыжков.
  • При появлении болей – прекратить занятия.
  • Упражнения выполняются без утяжеления, штанги и гантели противопоказаны.
  • Комплекс выполняется строго по предписаниям врача ЛФК и под присмотром инструктора. После изучения правильной техники, можно заниматься дома.
  • Делать каждый день. Минимум 4 раза в неделю.

Базовые упражнения

База ЛФК основывается на 4 частях – разминка, лежа на спине, лежа на животе, в положении стоя. Между подходами обязателен отдых в том же положении. Например, если упражнения были в положении на животе, то и передышка нужна именно в этой позе.

Какие упражнения нужно делать при сколиозе

Дыхание – залог хорошего самочувствия во время физкультуры, поэтому не нужно его задерживать или излишне учащать. Оно должно быть глубоким и спокойным.

Разминка – хорошим способом разгрузить спину является передвижение по комнате на четвереньках 3 минуты.

Базовый комплекс при 1 степени сколиоза. Он также поможет для укрепления мышц спины дома в качестве профилактики.

На спине.
  • Потягивания – ровно лежа на полу стараться тянуться пятками в низ, а макушкой верх, как-бы растягивая позвоночник.
  • Велосипед – всеми знакомое с детства упражнение – поднять согнутые в коленях ноги как можно ближе к полу (если сложно, то можно пробовать различную высоту) и имитировать кручение педалей вперед и назад.
  • Ножницы –ноги должны оставаться прямыми и двигаться крест на крест на высоте 45 градусов от пола.

На животе.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-1485249936055079"
data-ad-slot="6388059310">

  • Потягивание – выполняется точно также, как и на спине.
  • Брасс – приподнимая голову, руки и ноги имитируем плавательные движения.
  • «обратные» ножницы – то же самое, что и при выполнении на спине.
  • Одновременный подъем ног, рук и головы, задержаться в такой позиции на 10 секунд.

Стоя.

  • Приседания – лучше всего выполнять перед зеркалом, для соблюдения правильной осанки. Нужно встать на носочки и присесть, опуститься на всю стопу, затем в сидячем положении вновь вернуться на носочки и встать.
  • Тренировать ровную осанку, для этого подойти к стене и максимально приблизить к ней пятки, ягодицы, лопатки, затылок получая правильную осанку.

Для 2 степени к занятиям добавляют упражнения, корректирующие деформацию. Они подбираются индивидуально, отталкиваясь от характера искривления.

В случае 3 степени к ЛФК нужно добавить ношение корсета и гимнастику для укрепления не только спины, но и мышц всего тела в целом.

Важно: все занятия проводятся только после консультации со специалистом и его разрешения!

Не стоит забывать о запрещенных упражнениях.

упражнения нельзя делать при сколиозе

ЛФК – это передовой метод для исправления скручивания позвоночника, способное при регулярных занятиях избежать оперативного лечения особенно при 4 стадии развития.

Йога при сколиозе

Знания о лечебных свойствах йоги давно вышли за пределы ее родины – Индии. В йоге при сколиозе отдается предпочтение хатха-йоге, которое рассчитано на гармоничное укрепление всех групп мышц, помогающий выровнять позвоночный столб. Также занятия помогут снять спазм, расслабиться и избавиться от болевых ощущений.

Противопоказания

Несмотря на пользу, для йоги имеются свои запреты.

  1. Нельзя делать при 4 степени сколиоза.
  2. При постоянных мучающих болях.
  3. В стадии обострения.
  4. При заболеваниях сердца, легких и злокачественных новообразованиях.
  5. При воспалительных процессах в мышцах, суставах или косной ткани.

Какие упражнения из йоги нужно делать при сколиозе

Статичные позы в йоге называются асаны, если болевого синдрома нет, то можно приступать к их выполнению. Заниматься следует в хорошем расположении духа и при выполнении не задерживать дыхание.

Самые эффективные позы:

  • Поза «кошки» — на четвереньках нужно поочередно выгибать спину дугой и прогибаться.
  • Поза «стрела» — имитация натягивания тетивы и стрельбы из лука.
  • Поза «собаки» — из положения на четвереньках, поднимать ягодицы верх на выдохе, стремясь вывести шею, руки и ноги в одну линию.

Профилактика

Упражнения при 1 стадии

Лечебная гимнастика отлично помогает при терапии сколиоза. Добавление к ней активного образа жизни станет хорошей профилактикой прогрессирования искривления. Посещать спортивные секции – плавание, катание на лыжах, велосипеде, занятие на лошади. Главное убрать ассиметричные нагрузки, которые могут ухудшать искривление. Более подробно, каким видом спорта можно заниматься у меня есть отдельная статья.

  • При ношении тяжестей распределяйте нагрузку равномерно, по одинаковому весу в каждой руке.
  • Стол и стул не должны быть слишком высокими, нужно чтобы ступни полностью упирались в пол.
  • Подушка должна быть небольшой и плоской, чтобы голова лежала практически в одной плоскости со спиной. Как выбрать подушку я описывала здесь.

Два раза в год необходимо делать контрольные снимки позвоночника, что бы следить за изменениями.

Мы с вами познакомились с основными упражнениями при такой сложной патологии. Уяснили, что при каждой степени искривления своя методика и только поэтому упражнения назначаются врачом ЛФК и выполняются под контролем инструктора.

На этом статью закончу, нашли для себя полезную информацию, оставьте комментарий.

Берегите себя и свой позвоночник!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Комментариев: 2
  1. Людмила

    Полезная статья, в которой нашла ответы на свои вопросы. Удивили опасные для позвоночника упражнения.

    1. Ольга Леонова

      Да, Людмила, к сожалению неправильное движение может принести проблемы, а при сколиозе тем более. Сын у меня не чувствует ноги, поэтому при занятиях очень сложно определить правильно или нет я ему делаю его. Нанимала тренера в Москве, что бы научиться. А теперь мне можно диплом вручить по занятиям.

      Кстати, по поводу планки, много разногласий, кто говорит можно, кто нет. Я считаю, что оно просто опасное с проблемами позвоночника. Очень часто встречаются осложнения (защемления).

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :grin: :evil: :cry: :cool: