Рубрики блога

Что делать, когда появилась боль в коленях?

 

Боль в коленях, лечится и в домашних условиях, можете не сомневаться. Вылечить больные суставы и избавиться от страданий помогут простые упражнения. Как и почему гимнастика является спасением при артрите, артрозе (гонартроз), коксартрозе, повреждении мениска, кисте Беккера, расскажу в статье. Познакомлю с техникой простых и полезных упражнений, которые помогают мне жить без болей в коленном суставе, вот уже несколько лет.

Мои сомнения рассеялись

Лежу на кушетке в кабинете лечебной физкультуры и размышляю: «И что, такое простое упражнение может вылечить, тем боле в таком медленном темпе?» Я сильно сомневалась, что оно хоть как-то может помочь моей больной коленке. Но моя самодеятельность, делать быстрее, была бы не к месту, поэтому делала так, как показывала медсестра ЛФК. Рекомендации от врача: обязательно делать дома.

Через неделю, уже дома, заметила, что мне легче встать с постели утром, да и ночью стала спать, не просыпаясь от ноющей боли. Но ведь домашний быт, не оставляет свободной минутки на себя. Сын в коляске, уход, готовка и т.д., какая там зарядка, нет времени.

Но когда снова очень сильно заболела коленка, я пересмотрела весь режим дня и стала заниматься. Обалдеть, оказывается можно найти время, когда есть желание :). Дополнительно каждое утро стала приседать по 30-50 раз. В результате колени сгибаются легко, нет хруста и никакой боли. Попробуйте делать несложные движения в домашних условиях и не допустить «развала» своих суставов. Ведь движение — это жизнь!

Движение “Скольжение

Важно, чтобы при выполнении, пятки скользили по поверхности. Для этого наденьте носки и положите на пол скользящую поверхность (коврик, пластик и т.д), особенно если есть ковер создающий трение.

  1. Делать упражнение на плотной, ровной поверхности (пол, кушетка).
  2. Под шею и голову положить небольшую подушку или валик.

Всё :)

Техника

Ноги вместе.

Исходное положение: ноги и пятки вместе

Движения нельзя делать резко, только медленно и плавно.

  • В течение 5 секунд скользим пятками по поверхности плавно и медленно, подтягивая ноги к себе почти 90 градусов.

Скользим по поверхности медленно

Совет: не старайтесь подтягивать точно до угла 900. Тем более если колени сопротивляются и не гнутся.

  • На 1 сек. задержитесь в этом положении с согнутыми ногами.
  • Также медленно скользим обратно (5 секунд).
  • Одну секунду расслабляемся и повторяем всё заново.

Пятки прижаты друг к другу

Цикл повторений 10-15 раз – первая неделя.

Постепенно, количество упражнений увеличивается до 30 — 35 раз.

Как не получить обострение

Вот, казалось бы, очень простое движение от болей в коленях и тазобедренных суставах. Но, есть один момент.

Цикл повторений непривычных движений даёт обострение, и боли могут быть сильнее. Что может отпугнуть от желания заниматься? Чаще этот момент случается на 2-3 день занятий.

Воспаление гусиной лапки

Выделяются два основных момента проявления обострений.

Дискомфорт в области гусиной лапки, а точнее в соединении сустава со связками и мышцами, но не в самой коленке. После долгого пассивном состояния и началом активности – это нормально, через 3-4 дня всё пройдёт. В случае сильных тянущих болей, отложите тренировку от нескольких дней до недели. Воспользуйтесь обезболивающими, противовоспалительными мазями (Индометацин, Цель-Т и т. д). Но затем обязательно возобновите занятия.

  1. Начинающим, стоит повторять меньше 10 раз.
  2. Делать медленно и плавно.

Важно: чтобы избежать синдрома воспаления гусиной лапки, количество начальных упражнений начните с 3-5 повторений, постепенно увеличивая. Контролировать спокойный темп и не сбиться на ускорение.

Вы должны определить локализацию боли, чтобы быть уверенным в безопасности сустава и продолжать занятия.

Боль во время тренировки

Есть ещё один пункт.

 


Если вы, учитывая оба пункта, всё делаете правильно, но испытываете усиливающуюся, резкую боль в коленях во время занятия. Значит оно вам противопоказано, нужно искать и практиковать другие виды упражнений. А делать, терпя боль в суставах, не стоит.

Например, запущенные стадии артроза, длительной болезни Бехтерева, когда повышенная картина разрушения коленного сустава уже есть, боль будет, но терпимая и не резкая, помните об этом.

Важно: умеренные боли допустимы, при сильных болях нужно отменить упражнения.

Как долго делать гимнастику при болях в суставах?

Делать упражнение нужно один раз в день, максимум два. Только срок тренировки зависит от характера заболевания. Системные болезни, такие как подагра, Бехтерева протекают с воспалением суставов, и длительность занятий становится на постоянной основе. Кроме того серьёзные диагнозы лечатся обязательно комплексно  — антибиотики, витамины, хондропротекторы.

Длительность занятий

Артрит, артроз, коксартроз — от 3 месяцев до 2-х лет.

Повреждение менисков — до выздоровления и 2-3 недели до закрепления результата.

Артроскопия (удаление мениска) — начинают заниматься через месяц.

Важно: так как движение лёгкое, но эффективное, то не составляет труда делать его долгое время

Ещё одно полезное и простое упражнение

Ниже описано очень полезное упражнение.

Для тех, кто всё-таки, решил заняться лечением болей в коленках серьёзно. Предлагаю включить в комплекс обезболивания ещё одно простое, но не менее полезное движение. Так как одного упражнения будет маловато. Оно особенно важно для тех, у кого 3-4 стадия артроза или артрита. А вот при повреждении менисков, делать его не нужно.

Прочтите: «Чем отличается артрит от артроза?»

Техника  

Основа — твердая и ровная.

Исходное положение — на животе, руки вдоль тела, ноги вместе. Медленно сгибаем обе ноги сразу — 5 сек. Загибаем их настолько насколько можно согнуть без напряжения, боли в коленях. Также медленно, плавно опускаем до пола (5 сек.) и расслабляем (1 сек.).

Важно: выполнять без лишних усилий, медленно, плавно с сомкнутыми пятками. Упражнение снимает спазм в мышцах.

Повторов — 10-15 раз, с постепенным нарастанием до 30-35.

Противопоказания

Чтобы себе не навредить познакомимся с общими противопоказаниями. Конечно, они есть куда без них. К ним относятся:

  1. Инфекционные заболевания (после выздоровления через 3-4 дня).
  2. Температура выше 37,5.
  3. Критические дни.
  4. Хирургические вмешательства на органах брюшной полости, грудной клетки.
  5. Острые заболеваниях внутренних органов (желчекаменная болезнь, холецистит и т.д.);
  6. Осторожно при:
  • повышенном артериальном или внутричерепном давлении;
  • грыжах живота и паха;
  • сердечные заболевания (ИБС, пороки, ревмокардит, тромбоз вен и др.);
  • онкология;
  • заболевания крови (анемии, геморрагические диатезы, гемобластозы).

Почему простые упражнения полезны?

Представленные простые упражнения прокачивают суставы и имеют положительную характеристику:

  1. Улучшают кровообращение.
  2. Стимулируют, за счет притока крови, выработку суставной жидкости, что и даёт работать суставам безболезненно.
  3. Снимают спазм мышц.
  4. Уменьшают боли в коленях, стабилизируют и увеличивают подвижность в 90% случаях при:
  • Артрозах — гонартроз, остеоартроз.
  • Мениски — повреждения, разрывы и удаление.
  • Артриты — воспаление.
  • Восстановление коленей после травм.

Регулярно занимаясь люди, заметили, что не только коленки перестают болеть, но и польза при проблемах:

  1. простатит;
  2. варикоз вен;
  3. киста Беккера;
  4. повреждение голеностопа.

Заключение

Чтобы оценить эффект, нужно пробовать. Кстати, обезболивающие нестероидные препараты (НВСП), в скором времени не потребуются.

Делайте дома для профилактики, не ленитесь! Ведь сохранить коленки от разрушения просто, особенно в начале заболевания. Даже можно избежать операции по замене коленного или тазобедренного суставов. Нужно только терпение и системность.

Берегите себя и свои суставы!

 



 

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Комментариев: 6
  1. Аватар
    Laralaram

    У меня артроз, попробую упражнение, но меня пугает «обострение».

    Мне врач сказал, что хорошо делать упражнение велосипед. А я еще принимаю желатин (специально для приема, а не для заливного).

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      Лара, начните с одного движения, тем более после регулярной «езде на велосипеде» вряд ли вам грозит обострение :)

  2. Аватар
    Lara

    Большой потенциал упражнений. Нужно начать пробовать

    К сожалению, артроз колена

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      У меня тоже артроз, было время, когда очень сильно болело колено, но я взялась и победила. Конечно артроз вряд ли ушел, но ушла боль, чему я очень рад. К сожаления нет волшебных таблеток, зато есть бесплатные фантастической силы упражнения :). Нужно только начать.

  3. Аватар
    Александр

    Снова убеждаюсь, что физические упражнения, спорт и подвижный образ жизни защищают от многих болезней. Никогда не поздно начать этим заниматься, сначала пару минут, а потом всё больше и больше, тогда это будет эффективно)

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      Так и есть, Александр:) Движение — это жизнь!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :grin: :evil: :cry: :cool: