Рубрики блога

Что делать, когда появилась боль в коленях?

 

Боль в коленях, лечится и в домашних условиях, можете не сомневаться. Вылечить больные суставы и избавиться от страданий помогут простые упражнения. Как и почему гимнастика является спасением при артрите, артрозе (гонартроз), коксартрозе, повреждении мениска, кисте Беккера, расскажу в статье. Познакомлю с техникой простых и полезных упражнений, которые помогают мне жить без болей в коленном суставе, вот уже несколько лет.

Мои сомнения рассеялись

Лежу на кушетке в кабинете лечебной физкультуры и размышляю: «И что, такое простое упражнение может вылечить, тем боле в таком медленном темпе?» Я сильно сомневалась, что оно хоть как-то может помочь моей больной коленке. Но моя самодеятельность, делать быстрее, была бы не к месту, поэтому делала так, как показывала медсестра ЛФК. Рекомендации от врача: обязательно делать дома.

Через неделю, уже дома, заметила, что мне легче встать с постели утром, да и ночью стала спать, не просыпаясь от ноющей боли. Но ведь домашний быт, не оставляет свободной минутки на себя. Сын в коляске, уход, готовка и т.д., какая там зарядка, нет времени.

Но когда снова очень сильно заболела коленка, я пересмотрела весь режим дня и стала заниматься. Обалдеть, оказывается можно найти время, когда есть желание :). Дополнительно каждое утро стала приседать по 30-50 раз. В результате колени сгибаются легко, нет хруста и никакой боли. Попробуйте делать несложные движения в домашних условиях и не допустить «развала» своих суставов. Ведь движение — это жизнь!

Движение “Скольжение

Важно, чтобы при выполнении, пятки скользили по поверхности. Для этого наденьте носки и положите на пол скользящую поверхность (коврик, пластик и т.д), особенно если есть ковер создающий трение.

  1. Делать упражнение на плотной, ровной поверхности (пол, кушетка).
  2. Под шею и голову положить небольшую подушку или валик.

Всё :)

Техника

Ноги вместе.

Исходное положение: ноги и пятки вместе

Движения нельзя делать резко, только медленно и плавно.

  • В течение 5 секунд скользим пятками по поверхности плавно и медленно, подтягивая ноги к себе почти 90 градусов.

Скользим по поверхности медленно

Совет: не старайтесь подтягивать точно до угла 900. Тем более если колени сопротивляются и не гнутся.

  • На 1 сек. задержитесь в этом положении с согнутыми ногами.
  • Также медленно скользим обратно (5 секунд).
  • Одну секунду расслабляемся и повторяем всё заново.

Пятки прижаты друг к другу

Цикл повторений 10-15 раз – первая неделя.

Постепенно, количество упражнений увеличивается до 30 — 35 раз.

Как не получить обострение

Вот, казалось бы, очень простое движение от болей в коленях и тазобедренных суставах. Но, есть один момент.

Цикл повторений непривычных движений даёт обострение, и боли могут быть сильнее. Что может отпугнуть от желания заниматься? Чаще этот момент случается на 2-3 день занятий.

Воспаление гусиной лапки

Выделяются два основных момента проявления обострений.

Дискомфорт в области гусиной лапки, а точнее в соединении сустава со связками и мышцами, но не в самой коленке. После долгого пассивном состояния и началом активности – это нормально, через 3-4 дня всё пройдёт. В случае сильных тянущих болей, отложите тренировку от нескольких дней до недели. Воспользуйтесь обезболивающими, противовоспалительными мазями (Индометацин, Цель-Т и т. д). Но затем обязательно возобновите занятия.

  1. Начинающим, стоит повторять меньше 10 раз.
  2. Делать медленно и плавно.

Важно: чтобы избежать синдрома воспаления гусиной лапки, количество начальных упражнений начните с 3-5 повторений, постепенно увеличивая. Контролировать спокойный темп и не сбиться на ускорение.

Вы должны определить локализацию боли, чтобы быть уверенным в безопасности сустава и продолжать занятия.

Боль во время тренировки

Есть ещё один пункт.

 


Если вы, учитывая оба пункта, всё делаете правильно, но испытываете усиливающуюся, резкую боль в коленях во время занятия. Значит оно вам противопоказано, нужно искать и практиковать другие виды упражнений. А делать, терпя боль в суставах, не стоит.

Например, запущенные стадии артроза, длительной болезни Бехтерева, когда повышенная картина разрушения коленного сустава уже есть, боль будет, но терпимая и не резкая, помните об этом.

Важно: умеренные боли допустимы, при сильных болях нужно отменить упражнения.

Как долго делать гимнастику при болях в суставах?

Делать упражнение нужно один раз в день, максимум два. Только срок тренировки зависит от характера заболевания. Системные болезни, такие как подагра, Бехтерева протекают с воспалением суставов, и длительность занятий становится на постоянной основе. Кроме того серьёзные диагнозы лечатся обязательно комплексно  — антибиотики, витамины, хондропротекторы.

Длительность занятий

Артрит, артроз, коксартроз — от 3 месяцев до 2-х лет.

Повреждение менисков — до выздоровления и 2-3 недели до закрепления результата.

Артроскопия (удаление мениска) — начинают заниматься через месяц.

Важно: так как движение лёгкое, но эффективное, то не составляет труда делать его долгое время

Ещё одно полезное и простое упражнение

Ниже описано очень полезное упражнение.

Для тех, кто всё-таки, решил заняться лечением болей в коленках серьёзно. Предлагаю включить в комплекс обезболивания ещё одно простое, но не менее полезное движение. Так как одного упражнения будет маловато. Оно особенно важно для тех, у кого 3-4 стадия артроза или артрита. А вот при повреждении менисков, делать его не нужно.

Прочтите: «Чем отличается артрит от артроза?»

Техника  

Основа — твердая и ровная.

Исходное положение — на животе, руки вдоль тела, ноги вместе. Медленно сгибаем обе ноги сразу — 5 сек. Загибаем их настолько насколько можно согнуть без напряжения, боли в коленях. Также медленно, плавно опускаем до пола (5 сек.) и расслабляем (1 сек.).

Важно: выполнять без лишних усилий, медленно, плавно с сомкнутыми пятками. Упражнение снимает спазм в мышцах.

Повторов — 10-15 раз, с постепенным нарастанием до 30-35.

Противопоказания

Чтобы себе не навредить познакомимся с общими противопоказаниями. Конечно, они есть куда без них. К ним относятся:

  1. Инфекционные заболевания (после выздоровления через 3-4 дня).
  2. Температура выше 37,5.
  3. Критические дни.
  4. Хирургические вмешательства на органах брюшной полости, грудной клетки.
  5. Острые заболеваниях внутренних органов (желчекаменная болезнь, холецистит и т.д.);
  6. Осторожно при:
  • повышенном артериальном или внутричерепном давлении;
  • грыжах живота и паха;
  • сердечные заболевания (ИБС, пороки, ревмокардит, тромбоз вен и др.);
  • онкология;
  • заболевания крови (анемии, геморрагические диатезы, гемобластозы).

Почему простые упражнения полезны?

Представленные простые упражнения прокачивают суставы и имеют положительную характеристику:

  1. Улучшают кровообращение.
  2. Стимулируют, за счет притока крови, выработку суставной жидкости, что и даёт работать суставам безболезненно.
  3. Снимают спазм мышц.
  4. Уменьшают боли в коленях, стабилизируют и увеличивают подвижность в 90% случаях при:
  • Артрозах — гонартроз, остеоартроз.
  • Мениски — повреждения, разрывы и удаление.
  • Артриты — воспаление.
  • Восстановление коленей после травм.

Регулярно занимаясь люди, заметили, что не только коленки перестают болеть, но и польза при проблемах:

  1. простатит;
  2. варикоз вен;
  3. киста Беккера;
  4. повреждение голеностопа.

Заключение

Чтобы оценить эффект, нужно пробовать. Кстати, обезболивающие нестероидные препараты (НВСП), в скором времени не потребуются.

Делайте дома для профилактики, не ленитесь! Ведь сохранить коленки от разрушения просто, особенно в начале заболевания. Даже можно избежать операции по замене коленного или тазобедренного суставов. Нужно только терпение и системность.

Берегите себя и свои суставы!

 



 

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Комментариев: 8
  1. Аватар
    Laralaram

    У меня артроз, попробую упражнение, но меня пугает «обострение».

    Мне врач сказал, что хорошо делать упражнение велосипед. А я еще принимаю желатин (специально для приема, а не для заливного).

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      Лара, начните с одного движения, тем более после регулярной «езде на велосипеде» вряд ли вам грозит обострение :)

  2. Аватар
    Lara

    Большой потенциал упражнений. Нужно начать пробовать

    К сожалению, артроз колена

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      У меня тоже артроз, было время, когда очень сильно болело колено, но я взялась и победила. Конечно артроз вряд ли ушел, но ушла боль, чему я очень рад. К сожаления нет волшебных таблеток, зато есть бесплатные фантастической силы упражнения :). Нужно только начать.

  3. Аватар
    Александр

    Снова убеждаюсь, что физические упражнения, спорт и подвижный образ жизни защищают от многих болезней. Никогда не поздно начать этим заниматься, сначала пару минут, а потом всё больше и больше, тогда это будет эффективно)

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      Так и есть, Александр:) Движение — это жизнь!

  4. Аватар
    Маргарита

    Колени иногда побаливают! Снимаю воспалительный процесс при помощи димексида. Нужно попробовать упражнения, что вы предлагаете, возможно, получится избавиться от необходимости использовать медицинские препараты!

    1. Аватар
      Ольга Леонова

      Упражнения всегда помогают, Маргарита :) По себе знаю. Я не фанат, но делаю, даже если лень. Привычка вырабатывается.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :grin: :evil: :cry: :cool: