Коррекция осанки у взрослых — простые советы

Здравствуйте читатели блога «Движение – это жизнь» Продолжаем разговор о здоровье опорно-двигательного аппарата. Коррекция осанки у взрослых, возможна или нет? Ведь именно осанка делает человека привлекательным в первую очередь. Обсудим, как ее исправить, с чего начать, чтобы выявить причину искривления, узнаем, что является основой лечения. Познакомимся с простыми советами и упражнениями.

Не упустить время

Осанка – это непринужденное вертикальное положение. У каждого человека она своеобразная по разным тому причинам.

Заболеванием, искривление осанки нельзя назвать, но последствий от такого кривого состояния много. Чем раньше начать исправлять, тем лучше всему организму.

С детства слова «сиди прямо», «не горбись» знакомы каждому. Родительские слова не пустой звон, именно с раннего возраста начинается формирование осанки, и если не обращать внимание на появившуюся сутулость, сама по себе она ни куда не денется.

Школа, один из первых этапов к искривлению позвоночника.
Детям, еще помогают взрослые, когда они идут в школу, таскают тяжелые ранцы. Ни какие детские спины этого не выдерживают. Большинство детей с трудом выдерживают сидеть прямо на уроках, как не стараются учителя делать разгрузки малышам, все таки у некоторых учеников начинаются проблемы с осанкой.

В детских садах, школах, вузах проводятся тщательные профессиональные осмотры, где выявляют патологию искривления позвоночника, сколиозы, кифозы, лордозы, плоскостопие. Таких детей и подростков ставят на учет и назначают различное лечение: ЛФК, массаж, физиотерапию, бассейн.

Посмотрите комплекс лечебных упражнений, назначенный моему сыну в школе, когда он еще ходил.

ЛФК — выравнивание осанки

Но дети растут, и те, кто не выдержит период школьной поры, когда дефекты спины легче исправить, вступают во взрослую жизнь с искривлениями разных степеней. Драгоценное время упущено и наконец взрослый человек осознает, что иметь красивую осанку здорово, и ее срочно нужно выравнивать.

Взрослым исправить осанку это сложная задача. Безусловно: «Терпение и труд, все перетрут!» гласит пословица.  И к таким испытаниям желательно подготовиться морально.

Последствия от искривлений, можно сказать «на лицо».

• Визуально не привлекает, нарушается походка.
• Может появиться горб.
• У женщин идет искривление таза, которое влияет на деторождение.
• Нагрузка на позвоночник увеличена, и он быстрее изнашивается.
• Ограничение гибкости, свободных движений.
• Внутренние органы начинают давать сбой.
• Развивается депрессия в связи отсутствия полноценной жизни.

С чего начать коррекцию?

Если вам известно, по каким причинам проблемы спины. То начинайте составлять распорядок дня с новым режимом: утренняя гимнастика, плавание, тренажеры и т.д. Есть затруднения, то надо сходить к врачу.  Какой врач лечит? Это ортопед, отсутствует такой врач, то к терапевту, а там направят, куда надо. Специалист определит причину, может послать на рентген, и назначит лечение.

• Лечебная физкультура самое основное лечение, настройтесь основательно на выполнение упражнений, остальные процедуры идут в виде дополнительных.

• Мануальный терапевт поможет справиться с искривлением. Я сама водила своих детей к мануальщику, у нас в городе грамотный врач работал.

У дочери в 9 классе одна лопатка выступала, носила ранец на одном плече, плюс обнаружили плоскостопие 1 степени. Врач сказал: «Поздно пришли, раньше надо было обратиться»- но взялся. Похлопал несколько сеансов, в дополнение дочка делала зарядку, затем через полгода снова на сеанс к мануальному терапевту, и со временем проблема не прошла, но стало лучше.

• Физиотерапия улучшает кровообращение, регулирует обменный баланс в мышечных тканях, помогает убрать боль, если есть.
• Медикаментозная терапия направлена на улучшение обменного процесса.
  Хирургическое вмешательство назначается в случаях, когда стоит угроза нарушений двигательных функций.  При запущенных стадиях сколиоза, травмах.
• Применение корсета стало популярным в наши дни, очень много открылось интернет магазинов, где предлагают различные виды аксессуаров и другие интересные конструкции на разные части тела.
• Также есть ортопедическая обувь, стельки, что не менее важно при выравнивании осанки. У сына было плоскостопие, заказывали стельки на заказ.
• Правильно питаться.  Дневной рацион должен содержать достаточное количество белка, кальция, витаминов.

Упражнения для выравнивания осанки при сутулости

Сутулость или круглая спина, одна из распространенная причин дефекта фигуры. В большей степени сутулость можно отнести к вредным привычкам, от которой надо избавиться. И откорректировать спину вполне реально самостоятельно.

Предлагаю легкий комплекс упражнений в домашних условиях в картинках.

Чтобы добиться результата, упражнения делаются регулярно, укрепляя мышцы плечевого пояса, спины, пресса. Привыкайте к движениям постепенно, тогда будет желание заниматься. Возьмите правило 21 дня, я писала статью на эту тему здесь.

Посмотрите видео упражнения для спины.

Коррекция осанки у взрослых: простые советы

1. Не забывать, что идет коррекция осанки.
2.  Ходить с книгой на голове, как можно дольше. Очень тренирует прямую осанку. Можно приспособиться и делать не сложную работу по дому.
3. Стоять у стены, прижавшись всеми выпирающими точками (затылок, плечи, спина, ладони, ягодицы, икры и пятки ног), затем отойти, запомнив данное положение и ходить несколько минут.
4. Когда человек стоит без дела, он сутулиться. Попробуйте в этот период руки держать за спиной. Плечи расправляются, вроде не сложно, а тренировка есть.
5. Сидеть на стуле глубоко к спинке ягодицами, тогда спина находится в ровном положении, даже облокотившись на спинку.
6. Подобрать удобную обувь, чтобы был средний каблук от 3-5 см., удобно вложить ортопедические стельки.
7. Желательно спать на ортопедическом матрасе и удобной подушке.

Может еще, какие важные моменты знаете вы, не забудьте поделиться. Все эти не сложные советы включите в свои привычки, и тогда сутулости не остается места в вашей жизни.

Посмотрите видео всего 11 минут, где Сергей Михайлович Бубновский дает советы формирования красивой осанки.

Метод японцев

Японцы мудрый народ по отношению к здоровью и у них есть интересное упражнение под названием «Золотая рыбка». Делать его не сложно и времени уходит мало.

Упражнения йоги

У взрослых корректировать осанку помогут изометрические упражнения, благодаря им замечательно укрепляются мышцы и связки.

Включите в утреннюю гимнастику и регулярно делайте одно простое упражнение. Лежа на животе, три раза приподнимать верхнюю часть туловища руки отведены назад. Отдых.

Подберите себе упражнения и начинайте заниматься сегодня, не откладывая на завтра. И результат не заставит себя долго ждать. Прямая спина, не только красиво, но и полезно для здоровья, является профилактикой остеохондроза и всего опорно-двигательного аппарата. А значит, счастливую долгую жизнь, себе обязательно обеспечите, подобно пенсии не отложишь, не попользуешься.

Буду рада, если статья пригодится. Поделитесь с друзьями и не забудьте подписаться на обновления.

Берегите себя и свой позвоночник!