Рубрики блога

Узнайте, какие упражнения делать при остеохондрозе ежедневно и забыть о болезни?

Здравствуй читатель! В статье вспомним мотивацию советского времени о регулярных занятиях физкультурой, разберем влияния упражнений на организм, определим время занятий. Какие упражнения делать при остеохондрозе для каждого отдела позвоночника, рассмотрим поэтапно. Освоим правила физических нагрузок, познакомимся с популярными авторами, которые на практике разработали свои методики упражнений для оздоровления позвоночника.

Движения – это жизнь не просто слова

В советские времена физическая нагрузка была на первом месте, начиная с детского садика и заканчивая пенсионерами. Интернета не было, все спортивные площадки были заполнены народом. Да, были времена, когда государство было очень заинтересованно в здоровье жителей своей страны. Но и в настоящее время, все больше людей задумывается о здоровом образе жизни и хотелось бы верить, что занятия спортом будет в расписании у каждого.

Так зачем заниматься физическими упражнениями? Конечно же, для хорошего самочувствия, быть всегда бодрым, жизнерадостным, да просто быть счастливым. Весь мир уже знает, что профилактика старости зарядка в первую очередь. И пока не все население планеты понимает это, заболевание века остеохондроз, уже добралось до молодого поколения.

Видео при болях в спине связанные с осложнениями остеохондроза

Как упражнения влияют на позвоночник

Необходимо понять, как они влияют на организм. При регулярных занятиях позвоночный столб восстанавливает свои функции и замедляется процесс дегенерации.

  1. Повышается эластичность мышц позвоночника.
  2. Укрепляется мышечный корсет, тем самым снижается нагрузка на межпозвонковые диски.
  3. Улучшается кровообращение.
  4. Восстанавливается питание диска, хрящей, тканей, мышц, происходит насыщение кислородом и питательными веществами.
  5. Быстрее выводятся из организма шлаки.
  6. Позвоночник возвращает свою гибкость и подвижность. Хруст не такой частый.
  7. Уменьшаются или проходят боли.
  8. Идет коррекция осанки.
  9. Поднимается настроение, появляется бодрость, легкость во всем теле, устраняются неприятные симптомы (тяжесть, боли, дискомфорт и т.д.).

Согласитесь, что такой перечень, уже заинтересовывает делать утреннюю гимнастику ежедневно. А если он заменит таблетку обезболивающего, то преград к действию не должно существовать.

Когда заниматься утром, в полдень или вечером

Точных исследований нет, в какое время суток заниматься. Каждый человек решает сам, и планирует свой день. Сова или жаворонок, работа или нет, много причин. Но найти свое время, чтобы сделать зарядку можно при любой загруженности, было бы желание.

Доктора рекомендуют первую половину дня, когда повышена активность человека, но хорошее самочувствие, на мой взгляд, это самое главное решение вопроса. Если самочувствие хорошее, любое свободное время подойдет, а если болен, то консультация врача желательна. Но мое мнение, в любом положении не сложные движения можно себе позволить.

Если затрудняетесь в выборе времени, проведите несколько опытов. Позанимайтесь утром, в обед, вечером.  Идеальное время занятий определяет заряд энергии и бодрости на весь день.

Для себя я определила, утренние часы гимнастики, что бы окончательно проснутся, и в течение дня делаю дополнительные нагрузки.

Какие существуют правила физических нагрузок

Есть определенные правила для успешных проведений зарядки и их придется безоговорочно соблюдать.

  • Подготовится морально ко дню, когда привычное расписание изменится (зарядка, пробежка, йога, быстрая ходьба, плавание, велосипед и т.д.).
  • Проводить тренировки в одно время.
  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Не торопясь, все движения делать правильно, лучше меньше, но качественно.
  • Не должно быть болей и дискомфорта во время и после тренировки.
  • Научится правильно дышать.
  • После занятий получить энергетический заряд на целый день.

упражнения для работы

Упражнения при остеохондрозе разных отделов позвоночника

Комплекс упражнений нужно скорректировать под себя, так чтобы получить нагрузку на все отделы позвоночника.

Для шейного

ЛФК шеи делать можно и сидя, и стоя. Если при каком-то упражнении возникает боль или дискомфорт, стоит его отложить на время, и периодически возвращаться к нему пока неприятные ощущения не исчезнут.

  1. Головой плавно нарисовать от 0 до 9 цифр. Подбородок максимально вырисовывает цифры.  Согласитесь, что интересное упражнение для любого возраста.
  2. Голова сопротивляется по отношению к рукам Руки в замке на лбу и головой давим на них, руки сопротивляются голове 3 раза.  Тоже, только с затылком 3 раза.
  3. Справа: ладонью давим на висок, сопротивляемся 3 раза.  Слева аналогичные повторения.
    Это упражнение в совокупности делать по 5 подходов, позже по 10. Можно повторять в течение дня несколько раз.
  4. Плечи максимально поднимаем и опускаем (5-10 раз).
  5. Тоже, по очереди плечами (5-10 раз).

Существует гениальная методика Шишонина для шейного отдела, даже во время обострения. У меня есть отдельная статья тут.

Для грудного отдела позвоночника

  1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука прямая вверх, вторая внизу, отводим максимально назад. Руки меняем местами, повтор (10 раз).  (Улучшает форму груди у женщин).
  2. Оставляем руки в этом положение и делаем круговые махи руками «плывем» вперед, а затем назад по 6-8 раз.  Первые дни делаем медленно, если ухудшения нет, темп быстрый, увеличиваем количество раз.  Убирает холку, устраняет боль в плечевых суставах (точно знаю).

Для поясничного

  1. Повороты тела в стороны. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.  Из исходного положения руки отводим в стороны, пытаемся соединить лопатки 2 раза. Тоже только с поворотом туловища влево 2 раза, возвращаемся в исходное положение и повторяем вправо. (5-10 раз).
  2. «Насос». Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища влево и вправо. Руки скользят по бокам тела, изображая насос (по 10 раз в каждую сторону).
  3. Исходное положение, стоя, ноги вместе, выпрямились, грудь вперед.  Поочередно поднимаем ногу, как можно выше, согнутую в колене и стараемся прижать ее к животу.  Руки отводим назад. (10 раз).
  4. Махи ногами.  Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. По очереди поднимаем прямые ноги, руками стараемся коснуться пальчиков ног.  Это упражнение сразу может не получиться, если выполнять регулярно, растяжка ног улучшается, и все получится.  Делаем махи по 10 раз.
  5. Приседания. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем на вдохе 10 раз. Не получается, держитесь за стул и согните ноги в коленях насколько сможете.

На полу или кушетке (продолжение).

  1. Кошка. Встать на четвереньки, прогнуть спину на выдохе максимально вверх и задержаться в этом положении на 3 секунды (5 раз).
  2. Велосипед.  Лягте на спину, ногами крутим велосипед вперед, затем назад. Делаем 5-10 раз медленно. Его можно делать еще в постели.
  3. Ножницы. Исходное положение на спине, прямые ноги приподнимаем на 30 см и делаем небольшие махи в разные стороны одновременно. 5-10 раз.
  4. Скручивание. Остаемся на спине, руки отведены в стороны, ладонями прижимаемся к полу так, чтобы спина не двигалась. Ноги, согнутые в коленях заводим вправо до пола, затем влево. 10 раз.
  5. Растяжка. На спине руки и ноги прямые растягиваемся постепенно: раз тянемся, два тянемся, три тянемся, расслабится. Повторим 5 раз.
  6. Бег на месте.  Стараемся, пятками коснутся ягодиц. 30-60 секунд.

Во время обострения остеохондроза прекратить занятия, на 2-3 дня, заняться лечением и затем продолжить.

Комплекс упражнений можете скорректировать под себя, выбрав более интересный, добавить свои, которые нравятся. Главное чтобы они начинались сверху вниз или наоборот снизу вверх.

Очень удобно один день занятия на верхний отдел, на другой день занятия нижний. Кстати, если не заниматься один два дня, то на следующий, уже чувствуется, что пропустил. Гибкость и растяжка ухудшается, так что тренировки нужны регулярные.

Какие упражнения делать при остеохондрозе помогут методики авторов

Бубновский Сергей Михайлович: профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медико-биологических дисциплин и адаптивной физической культуры. Разработчик современной кинезитерапии, методики оздоровления при помощи силовых тренажеров без лекарств. Составляется индивидуальная программа лечебных упражнений для каждого, кто обращается в его центр.

Нарбеков Мирзакорим Санакулович: доктор психолог. Разработал методику оздоровления, по которой человек способен исцелить себя самостоятельно, методом внушения на 99%, и только 1% упражнения.

Шишонин Александр Юрьевич: кандидат медицинских наук. Автор уникальной методики коррекции глубоких мышц шеи.

Бонина Александра: молодой врач ЛФК, разработала комплексы упражнений на все отделы позвоночника. Написала бесплатную книгу: «7 вредных упражнений для утренней зарядки».

Эти авторы не единственные завоевали популярность по профилактике остеохондроза. Познакомившись с их методиками поближе, можно выбрать для себя, заниматься и быть здоровым–это же модно. Помните профилактика остеохондроза это лучше, чем лечение осложнений этого заболевания.  Если вы не делаете зарядку каждый день, то не стоит откладывать на завтра, а начать сегодня.

На этом статья окончена, если материал был полезен, поделитесь с друзьями.

Подпишитесь на новые статьи, оставьте комментарий.

Заходите, буду рада!
Берегите себя и свой позвоночник! С вами была Ольга Леонова, автор блога «Движение-это жизнь!»

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :grin: :evil: :cry: :cool: